Weight Loss / Fat loss
- କେତେକ ପ୍ୟାକେଟ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଲେଖା ହେଇଥାଏ ଯେ "low fat' ହେଲେ ଏହି ପ୍ୟାକେଟ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ଚିନି କିମ୍ବା ଚିନି ଶିରା ମିଶିଥାଏ, ବାସ୍ତବରେ ଲୋକେ ପ୍ୟାକେଜ ଫୁଡ ମାଧ୍ୟମରେ ଚିନି ର ଅଧିକାଂଶ ଅଂଶ ଖାଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଦହି, pasta sauce, tomato sauce, peanut butter ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି ମିଶିଥାଏ,ଯାହାକି ମୋଟା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ.
- ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ. ସକାଳ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ କିମ୍ବା ରାତି ଭୋଜନ ସ୍କିପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ. ଶୀଘ୍ର ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ସବୁବେଳେ ଚୋବାଇ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବେଳେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ.
- ଦୈନିକ 30ମିନିଟ ରୁ ଘଣ୍ଟେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ସକାଳୁ ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
- ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ପାହାଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଦଉଡି ଡିଆଁ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟା ବେଳେ 10 ମିନିଟ ପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟାମ କରନ୍ତୁ
- ସାଇଟ୍ରସ ଜାତୀୟ ଫଳ ଯେପରିକି କମଳା, ଲେମ୍ଭୁ ଓ ଅଙ୍ଗୁର ଖାଆନ୍ତୁ
- 7ରୁ8 ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ, ଏହାଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଥାଏ, ବିଳମ୍ବରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ
How to increase Height? in odia 2024
Hight କୁ କେମିତି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଘରେ କିଛି Exercise କରି ବଡାଇ ପାରିବେ?
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରି ତୁମେ ତୁମର ଉଚ୍ଚତା ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ହାସଲ କରିପାରିବ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ natural ଭାବରେ ଉଚ୍ଚତା ହାସଲ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ବଡାଇଥାଏ | ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଲୁହକୁ ମରାମତି କରେ |
କସମେଟିକ୍ ଷ୍ଟୋର ଏବଂ ମେଡିକାଲ୍ ଦୋକାନଗୁଡିକ ଉତ୍ପାଦରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଲମ୍ବା କରିବାକୁ ଦାବି କରେ | ତୁମର ଉଚ୍ଚତା ବଡ଼ାଇବାକୁ ଦାବି କରୁଥିବା medicines କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ | ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ମହଙ୍ଗା ଏବଂ ଏହାର ଅପୂରଣୀୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଘରେ କରିପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା କିଛି ସମୟ ହେବ |
1. ବାର୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍
.jpg)
ଏକ ବାରରୁ ଟାଙ୍ଗିବା ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭୂମିଠାରୁ 7 ଫୁଟ ଉଚ୍ଚରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦଣ୍ଡ ଦରକାର | ଏହାକୁ ଜୋରରେ ଧରି 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ | ତୁମକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡିବ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦିନକୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଭଲ |
2. ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର
ଏହି ସହଜ-ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗୋଡ extended ଥାଇ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ଖଟ ଉପରେ ସିଧା ବସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ପବନରେ ନିଅ ଏବଂ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ କ୍ଷମତାକୁ ବିସ୍ତାର କରିସାରିବା ପରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପର୍ଶ କର | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ 2-3 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
3. ସ୍ପଟ୍ ଜମ୍ପ୍
ହାତକୁ ଧରି ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଡେଇଁପଡ |
4. ହ୍ୟାଣ୍ଡ-ଅନ୍-ହେଡ୍ ଧନୁ ତଳକୁ
ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବଡାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 8-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କର |
5. ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପକୃତ କରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଯେପରି ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
6. ସୁପର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଣାମ କରିବାର ବିପରୀତ ଅଟେ | ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ / ବେକ ପଛରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରି ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ | 10-15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ |
7. ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍
ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଠେଲିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5-6 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3-4 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଉପରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଲମ୍ବା ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ଶରୀର ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
